ยืดสะโพกตึงง่าย ๆ ด้วยการใช้ขอบโต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานสามารถทำให้สะโพกของเราเกิดความตึงเครียดและติดขัดได้ การยืดเหยียดที่ขอบโต๊ะทำงานเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดนี้ได้ โดยไม่ต้องใช้เวลาและอุปกรณ์มากมาย บทความนี้จะนำเสนอวิธีการยืดเหยียดสะโพกแบบต่างๆ ที่สามารถทำได้ทันทีเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายต้องการการผ่อนคลาย
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ วางมือทั้งสองข้างบนโต๊ะเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง จับข้อเท้าด้วยมือเดียวกัน ค่อยๆ ดึงข้อเท้าเข้าหาก้นจนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณหน้าขา ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
เคล็ดลับ 2
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ยืนหันหลังให้กับโต๊ะ วางมือทั้งสองข้างบนขอบโต๊ะ จากนั้นค่อยๆ งอร่างกายลงจนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
เคล็ดลับ 3
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน
นั่งลงบนเก้าอี้ หันหน้าเข้าหาโต๊ะ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านในเข่าอีกข้างหนึ่ง ใช้มือจับข้อเท้าของเท้าที่อยู่ด้านในแล้วค่อยๆ ดันเข่าออกไปด้านข้างจนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณสะโพกด้านใน ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
เคล็ดลับ 4
ยืดกล้ามเนื้อน่อง
ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ วางมือทั้งสองข้างบนขอบโต๊ะ จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ยืดเข่าข้างนั้นให้ตรง และพยายามวางส้นเท้าลงพื้นจนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณน่อง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
เคล็ดลับ 5
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกรวม
นั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือเข่าของอีกข้างหนึ่ง ใช้มือจับข้อเท้าที่อยู่เหนือเข่าแล้วค่อยๆ ดันลงจนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณสะโพกรวม ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง