เทคนิคง่ายๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงขึ้น
เรื่องอะไร
การกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย การมีแกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้เรามีท่าทางที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย บทความนี้จะนำเสนอเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
การหายใจ
ฝึกหายใจอย่างถูกต้อง
การหายใจอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง ลองฝึกหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้หน้าท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ พร้อมกับดึงหน้าท้องกลับเข้ามา วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทำงานได้เต็มที่และเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง
ท่าแพลงค์
ท่าแพลงค์
ท่าแพลงค์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายนิ้วเท้าบนพื้น รักษาร่างกายในแนวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสมดุลของร่างกาย
ยืดเหยียดหลัง
การยืดเหยียดหลัง
การยืดเหยียดหลังช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ เริ่มด้วยการนอนบนพื้น งอเข่าขึ้นแล้วใช้มือจับเข่าดึงเข้าหาหน้าอก ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและเสริมสร้างแกนกลางให้แข็งแรงขึ้น
ยืนขาเดียว
ท่ายืนขาเดียว
ท่ายืนขาเดียวช่วยพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มด้วยการยืนบนขาข้างหนึ่ง ขณะที่อีกข้างหนึ่งงอเข่าขึ้นเล็กน้อย พยายามรักษาสมดุลให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสมาธิ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบประสาทส่วนควบคุมสมดุลอีกด้วย