NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แขนเดียวบนพื้น
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แขนเดียวบนพื้น
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แขนเดียวบนพื้น

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แขนเดียวบนพื้น

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 18, 2024
    07:15 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แขนเดียวบนพื้นเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนที่บ้านหรือในยิม การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย

    ขั้นตอนที่สาม

    วิธีการทำท่าออกกำลังกาย

    เริ่มต้นโดยการนอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่ง ยกแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก

    ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงจนถึงระดับข้อศอกแตะพื้น รักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับร่างกาย หยุดชั่วคราวเมื่อถึงจุดต่ำสุด

    ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่เพื่อยกดัมเบลล์กลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง

    ข้อดีหลักๆ

    ประโยชน์ของท่านี้

    ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย เนื่องจากต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลายส่วนในการควบคุมทิศทางของน้ำหนัก

    เคล็ดไม่ลับ

    คำแนะนำเพิ่มเติม

    เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรทำท่านี้อย่างช้าๆ และควบคุมทุกการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงหรือเร่งรีบ นอกจากนี้ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การออกกำลังกายด้วยยางยืดแบบโอเวอร์เฮดเพรส ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้สมิธแมชชีนในการทำอินเวอร์เต็ดโรว์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคดรอปเซ็ตสำหรับบิเซ็ปเคิร์ล ไลฟ์สไตล์
    ฟองดูชีสสำหรับมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025