NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์การจับแบบฮอร์นกริป
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์การจับแบบฮอร์นกริป
    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์การจับแบบฮอร์นกริป

    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์การจับแบบฮอร์นกริป

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 17, 2025
    08:27 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย หนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมคือการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบฮอร์นกริป ซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการฝึกฝนและประโยชน์ของการใช้เทคนิคนี้

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้น ควรเลือกน้ำหนักของเคตเทิลเบลล์ที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มจากน้ำหนักที่ไม่หนักเกินไปเพื่อให้สามารถควบคุมได้ดี จากนั้นยืนแยกขาให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างในตำแหน่งฮอร์นกริป ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ดีขึ้น

    #2

    ท่าทางและการเคลื่อนไหว

    เมื่อพร้อมแล้ว ให้เริ่มต้นโดยงอเข่าและลดสะโพกลงไปด้านหลัง คล้ายกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ รักษาหลังตรงและหน้าอกยืดออก ขณะที่ลดตัวลง ให้แน่ใจว่าเข่าไม่เลยปลายเท้า และหยุดเมื่อสะโพกอยู่ในระดับเดียวกับเข่า จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมายืนตรง

    #3

    ประโยชน์ของการฝึกสควอทแบบฮอร์นกริป

    การฝึกสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบฮอร์นกริปมีประโยชน์หลายประการ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแก้ม แต่ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้คุณสามารถรักษารูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น

    สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าลืมหายใจเข้าออกตามจังหวะ และพักระหว่างเซ็ตเพื่อฟื้นฟูพลังงาน หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงบาดเจ็บ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิควิธีฝึกบาร์เบลฟรอนต์ดรากเคิร์ล ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกกระโดดลึกใช้ดัมเบล ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกยกดัมเบลแอตลาสอย่างมืออาชีพ ไลฟ์สไตล์
    สูตรนาโชส์ถั่วดำอร่อยสำหรับมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025