เทคนิคการสควอทด้วยสมิธแมชชีน
เรื่องอะไร
การสควอทด้วยสมิธแมชชีนเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหรือมีปัญหาเรื่องความสมดุล สมิธแมชชีนช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคและขั้นตอนต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณทำสควอทด้วยสมิธแมชชีนได้อย่างถูกต้อง
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มทำสควอทด้วยสมิธแมชชีน ควรตรวจสอบว่าเครื่องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับระดับความสูงของคุณ ยืนตรงใต้บาร์แล้วปรับระดับบาร์ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะกับไหล่ของคุณ จากนั้นยกบาร์ขึ้นเล็กน้อยเพื่อปลดล็อกเครื่อง อย่าลืมใส่น้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ
#2
ท่าทางและการเคลื่อนไหว
เมื่อยืนอยู่ใต้บาร์ ให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่ในตำแหน่งกว้างเท่าไหล่ และปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย เริ่มต้นโดยงอเข่าและสะโพกลงไปพร้อมกัน รักษาหลังตรงตลอดเวลา เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้ดันตัวกลับขึ้นมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
#3
การหายใจระหว่างการฝึก
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำสควอท หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ลดตัวลง และหายใจออกขณะที่ดันตัวกลับขึ้นมา การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนเพียงพอตลอดเวลาที่ฝึก
#4
ข้อควรระวังในการฝึก
แม้ว่าสมิธแมชชีนจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ แต่ก็ยังมีข้อควรระวัง เช่น อย่ายกน้ำหนักเกินกำลังของตนเอง และอย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สะดวก ควรหยุดพักทันที และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม