NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การสควอทด้วยแถบยางยืด: เทคนิคที่ควรรู้
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การสควอทด้วยแถบยางยืด: เทคนิคที่ควรรู้
    การสควอทด้วยแถบยางยืด

    การสควอทด้วยแถบยางยืด: เทคนิคที่ควรรู้

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 15, 2025
    06:16 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับร่างกาย การทำสควอทพร้อมกับการเตะกลับเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปสำรวจขั้นตอนและเคล็ดลับในการทำสควอทด้วยแถบยางยืด เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่ม

    ก่อนที่จะเริ่มต้น คุณควรเลือกแถบยางที่มีความต้านทานเหมาะสมกับระดับของคุณ วางแถบไว้เหนือเข่าเล็กน้อยเพื่อให้เกิดแรงต้านที่เพียงพอ จากนั้น ยืนตรงโดยวางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และรักษาท่าทางหลังตรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #2

    ขั้นตอนการทำสควอท

    เริ่มต้นด้วยการงอเข่าและลดตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ รักษาหลังตรงและสายตามองไปข้างหน้า เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้หยุดชั่วครู่แล้วใช้กล้ามเนื้อขาในการดันตัวขึ้นกลับมายืนตรง ทำซ้ำหลายครั้งตามจำนวนที่ต้องการ โดยรักษาการเคลื่อนไหวให้นุ่มนวล

    #3

    เทคนิคการเตะกลับ

    เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งสูงสุดของสควอท ให้เพิ่มขั้นตอนโดยเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง รักษาสมดุลของร่างกายโดยไม่เอียงตัวมากเกินไป กลับมายืนตรงแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง การเตะกลับช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและเพิ่มความมั่นคงให้กับแกนกลาง

    #4

    ข้อดีของเทคนิคนี้

    เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก แต่ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม แถบยางยังเป็นเครื่องมือที่สามารถพกพาได้ง่าย ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้ ยังช่วยลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บจากน้ำหนักมากเกินไป เนื่องจากแรงต้านสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การฝึกยกน้ำหนักแบบสแนชกริปเดดลิฟต์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ฮาโลสควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025