เริ่มวันใหม่อย่างสดชื่นด้วยท่าอัปเวิร์ดด็อก
เรื่องอะไร
อุรธวะ มุขะ สวานาสนะ หรือที่รู้จักกันในชื่อท่า "สุนัขเงยหน้า" เป็นท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกาย ท่านี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีชีวิตชีวา โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง การฝึกท่านี้เป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ รวมถึงปรับสมดุลของระบบหายใจได้อีกด้วย
ประโยชน์
ประโยชน์ของอุรธวะ มุขะ สวานาสนะ
การฝึกอุรธวะ มุขะ สวานาสนะมีประโยชน์หลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน นอกจากนี้ยังช่วยเปิดช่องอก ทำให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในจิตใจ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่
วิธีปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติอุรธวะ มุขะ สวานาสนะ
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือทั้งสองไว้ใต้ไหล่ จากนั้นใช้แรงจากแขนยกตัวขึ้น โดยให้สะโพกอยู่บนพื้น ขณะที่ยืดอกไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ค่อยๆ ฝึกจนรู้สึกมั่นคงและผ่อนคลาย อย่าลืมฟังเสียงของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เคล็ดลับ
เคล็ดลับในการฝึก
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรฝึกอุรธวะ มุขะ สวานาสนะในตอนเช้าเมื่อท้องยังไม่เต็ม เลือกสถานที่เงียบสงบ มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว ใส่เสื้อผ้าที่สะดวกต่อการยืดเหยียด และอย่าลืมเตรียมจิตใจให้พร้อมก่อนเริ่มฝึก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของทั้งร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวัน