เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดเส้นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดเส้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย การยืดเส้นในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและปรับสมดุลของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นและมีพลัง
เคล็ดลับที่หนึ่ง
ยืดเหยียดแขนและขา
การยืดเหยียดแขนและขาเป็นวิธีพื้นฐานที่สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่คุณนั่งหรือยืนตรง จากนั้นค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดออกไปด้านข้าง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนขานั้นสามารถทำได้โดยการเหยียดขาตรงไปด้านหน้าแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงแตะปลายเท้า การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับที่สอง
หมุนข้อไหล่เบาๆ
หมุนข้อไหล่เบาๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เริ่มจากการหมุนข้อไหล่ไปทางด้านหน้าช้าๆ แล้วเปลี่ยนทิศทางไปทางด้านหลัง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง การหมุนข้อไหล่นี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการใช้งานหนักในชีวิตประจำวัน และยังส่งผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางอีกด้วย
เคล็ดลับที่สาม
ยืดยาวหลังตรง
ท่ายืดยาวหลังตรงเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้หรือพื้นเรียบ แล้วค่อยๆ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับหายใจเข้าลึก จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยจนรู้สึกว่าหลังถูกเหยียดยาว ท่านี้จะช่วยปรับสมดุลของกระดูกรวมถึงลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับที่สี่
หมุนเอวเพื่อผ่อนคลาย
หมุนเอวเบาๆ เป็นวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพก เริ่มจากการตั้งเท้ากว้างเท่าสะโพก แล้วค่อยๆ หมุนเอวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความตึงเครียด แต่ยังส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหารอีกด้วย
เคล็ดลับที่ห้า
หายใจเข้าลึกพร้อมกับฝึกสมาธิ
สุดท้ายคือการฝึกหายใจเข้าลึกพร้อมกับฝึกสมาธิ นั่งในท่าสบาย หลับตาแล้วสูบหายใจเข้าลึกผ่านจมูก ค้างไว้สักครู่ก่อนปล่อยออกช้า ๆ ผ่านปาก การฝึกลมหายใจนี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่เลือดยังส่งผลดีต่อจิตใจ ช่วยให้รู้สึกสงบ มีสมาธิ และเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ในวันนั้น