เริ่มต้นวันใหม่ที่สดใสด้วยการโยคะเพื่อเพิ่มพลังงาน
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะไม่เพียงแต่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังเสริมสร้างสมาธิและความสงบในจิตใจอีกด้วย การฝึกโยคะในตอนเช้าจะช่วยให้คุณพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในตอนเช้า
ท่าแรก
ท่าหมาสี่ขาเพื่อกระตุ้นพลังงาน
ท่าหมาสี่ขาเป็นท่าที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เพราะมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและร่างกายส่วนบน ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น เริ่มจากการวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ยืดแขนตรง และยกสะโพกขึ้นสูง ให้ร่างกายเป็นรูปตัววีคว่ำ ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจเข้าลึกๆ
ท่าสอง
ท่าแมว-วัวเพื่อผ่อนคลายหลัง
ท่าแมว-วัวเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เริ่มจากการอยู่ในท่าสี่ขา หายใจเข้าแล้วโค้งหลังลง (ท่าวัว) จากนั้นหายใจออกแล้วโก่งหลังขึ้น (ท่าแมว) ทำซ้ำหลายครั้งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าสาม
ท่ายืนแยกขาก้มตัวเพื่อความสมดุล
ท่ายืนแยกขาก้มตัวเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเพิ่มความสมดุลของร่างกายในตอนเช้า ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ก้มตัวลงไปจนมือแตะพื้นหรือข้อเท้า หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จะช่วยให้รู้สึกมั่นคงและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวัน
ท่าสี่
ท่านั่งบิดลำตัวเพื่อเปิดสะโพก
การนั่งบิดลำตัวจะช่วยเปิดสะโพกและปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร นั่งไขว่ห้าง วางมือซ้ายไว้ด้านหลัง มือขวาวางบนเข่าซ้าย บิดลำตัวไปทางซ้าย หันหน้าตาม ค้างไว้แล้วหายใจเข้าออกอย่างสงบ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง จะทำให้รู้สึกเบาสบายมากขึ้น
ลมหายใจ
การฝึกลมหายใจเพื่อความสงบสุขภายใน
การฝึกลมหายใจอย่างถูกต้องสามารถเสริมสร้างความสงบสุขภายในได้ นั่งในตำแหน่งที่สะดวก ปิดตา หายใจเข้าลึกผ่านจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก การฝึกลมหายใจก่อนเริ่มกิจกรรมอื่น ๆ จะทำให้คุณมีสมาธิและพร้อมเผชิญหน้ากับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน