เสริมแกนกลางและสมดุลด้วยโยคะท่าเรือแบบง่ายๆ
เรื่องอะไร
โยคะท่าเรือ หรือที่เรียกว่า "นาวาสนะ" เป็นท่าที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและพัฒนาความสมดุลของร่างกายท่านี้เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่สามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ นอกจากเสื่อโยคะการฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
ประวัติ
ประวัติความเป็นมาของโยคะท่าเรือ
โยคะท่าเรือมีต้นกำเนิดจากการฝึกโยคะแบบโบราณในอินเดียซึ่งถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างท่านี้ยังช่วยในการปรับปรุงการหายใจและการไหลเวียนของเลือดทำให้ผู้ฝึกสามารถควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น และยังเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการฝึกท่าอื่นๆ ในโยคะอีกด้วย
วิธีปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติโยคะท่าเรืออย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะงอเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกเท้าขึ้นจากพื้นค่อยๆ ยืดขาออกไปข้างหน้าในระดับเดียวกับสายตา รักษาหลังตรง และยืดแขนไปข้างหน้าขณะทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอยู่หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วผ่อนคลายทำซ้ำ 3-5 ครั้งตามความสะดวก
ประโยชน์
ประโยชน์ของการฝึกโยคะท่าเรือ
การฝึกโยคะท่าเรือนั้นมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยปรับปรุงสมาธิ และเพิ่มความมั่นใจในตนเองนอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีการทำซ้ำบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ