เสริมความแข็งแรงของแกนกลางด้วยท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบ
เรื่องอะไร
การฝึกแพลงก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกแพลงก์สามารถทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจและท้าทายมากขึ้น ในบทความนี้เราจะสำรวจวิธีการฝึกแพลงก์แบบต่างๆ ที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
พื้นฐาน
แพลงก์พื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการทำแพลงก์พื้นฐาน ซึ่งเป็นท่าที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพสูง วางข้อศอกและปลายเท้าลงบนพื้น โดยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวถึงเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่
ด้านข้าง
แพลงก์ด้านข้าง
แพลงก์ด้านข้างเป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกหนึ่งข้างและปลายเท้าข้างเดียวกันบนพื้น ยืดตัวตรงไปทางด้านข้าง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วสลับไปอีกด้าน ท่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงและสมดุลให้กับร่างกาย
ยืดแขน
แพลงก์ยืดแขน
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทาย ลองทำแพลงก์ยืดแขน โดยเริ่มจากท่าแพลงค์พื้นฐาน จากนั้นยืดแขนออกไปจนสุด ทำให้มือทั้งสองอยู่ใต้ไหล่ ค่อยๆ ลดระดับตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
เข่าแตะข้อศอก
แพลงค์เข่าแตะข้อศอก
เพื่อเพิ่มความเคลื่อนไหว ลองทำแพลงค์เข่าแตะข้อศอก เริ่มจากท่าแพล็งค์พื้นฐาน จากนั้นย้ายเข่าขึ้นมาแตะข้อศอกทีละข้าง สลับกันไปมา ท่านี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย