เสริมความแข็งแรงให้แกนกลางด้วยการหมุนแพลงก์คอมพาส
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บการหมุนแพลงก์คอมพาสเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมทำให้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ประโยชน์
ประโยชน์ของการหมุนแพลงก์คอมพาส
การหมุนแพลงก์คอมพาสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความมั่นคงของร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางในการเคลื่อนไหวประจำวันการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณรู้สึกถึงความแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้น
วิธีเริ่มต้น
วิธีเริ่มต้นกับการหมุนแพลงก์คอมพาส
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์พื้นฐาน โดยวางข้อศอกบนพื้นและยืดขาตรงจากนั้นใช้มือข้างหนึ่งแตะไปยังตำแหน่งต่างๆ รอบตัวเหมือนเข็มทิศทำซ้ำหลายครั้งแล้วเปลี่ยนข้างควรทำอย่างช้าๆ เพื่อควบคุมกล้ามเนื้อ และหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรใช้เวลาฝึกเพียงไม่เกิน 30 วินาทีต่อครั้ง และพักระหว่างเซ็ตประมาณ 1 นาที เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อม สามารถเพิ่มระยะเวลาและจำนวนเซ็ตได้ตามต้องการอย่าลืมฟังเสียงร่างกายของตนเอง และหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยเกินไป