เสริมสร้างแกนกลางด้วยการหายใจแบบแพลงก์
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสมดุล การใช้ท่าแพลงก์ร่วมกับการหายใจอย่างถูกวิธีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกได้อย่างมากมาย บทความนี้จะนำเสนอวิธีการฝึกที่ง่ายและได้ผลดีสำหรับทุกคน
เทคนิค 1
เทคนิคการหายใจในท่าแพลงก์
เริ่มต้นด้วยการวางตัวในท่าแพลงก์ โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และขาตรง จากนั้นให้โฟกัสไปที่การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก และปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้ง การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ 1
ประโยชน์จากการฝึกแพลงก์แบบหายใจ
เมื่อคุณฝึกท่าแพลงก์พร้อมกับเทคนิคการหายใจ คุณจะพบว่าการควบคุมลมหายใจช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อแกนกลาง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต และทำให้จิตใจกระปรี้กระเปร่า เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในขณะที่ยังคงเสริมสร้างร่างกายในเวลาเดียวกัน
เคล็ดลับ 1
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากเวลาสั้นๆ เช่น 20-30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อรู้สึกว่าร่างกายนั้นแข็งแรงขึ้น อย่าลืมที่จะรักษาท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และควรพักผ่อนระหว่างเซ็ตเพื่อไม่ให้เกิดความเหนื่อยล้าเกินไป