การยืดกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดสะโพก
เรื่องอะไร
อาการปวดสะโพกหรือ Sciatica เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ ซึ่งเกิดจากการกดทับของเส้นประสาทที่ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดร้าวลงไปยังขา การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำการยืดกล้ามเนื้อที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดสะโพก
ท่านั่ง
การยืดกล้ามเนื้อแบบนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อแบบนั่งเป็นวิธีที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ วางข้อเท้าข้างหนึ่งบนเข่าอีกข้าง จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง
ท่านอน
การยืดกล้ามเนื้อแบบนอน
สำหรับการยืดกล้ามเนื้อแบบนอน เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าขึ้นแล้วใช้มือจับไว้ จากนั้นค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับบนเส้นประสาทและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังส่วนล่าง
หมุนเอว
การหมุนเอวเพื่อผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นหมุนเอวไปทางด้านหนึ่ง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วหมุนกลับมาที่ตำแหน่งเดิม และเปลี่ยนไปอีกด้าน ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก