การยืดกล้ามเนื้อแบบนวดแผนไทย
เรื่องอะไร
การนวดแผนไทยเป็นศิลปะการรักษาที่มีประวัติยาวนานในประเทศไทย นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังมีการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจขั้นตอนต่างๆ ของการยืดกล้ามเนื้อแบบนวดแผนไทย เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ครับ
ขั้นตอนที่หนึ่ง
การยืดกล้ามเนื้อหลัง
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและงอเข่าขึ้น จากนั้นใช้มือจับขาข้างหนึ่งและค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว ทำให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังครับ
ขั้นตอนที่สอง
การยืดกล้ามเนื้อขา
ให้นั่งลงบนพื้นและเหยียดขาทั้งสองออกไปด้านหน้า จากนั้นพยายามเอามือจับปลายเท้า ถ้าจับไม่ถึง ให้จับข้อเท้าแทน ค้างไว้ประมาณ ๑๐-๑๕ วินาที ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง และลดอาการตึงเครียดในบริเวณนี้ครับ
ขั้นตอนที่สาม
การบิดตัวเพื่อคลายเส้นเอ็น
ให้นั่งลงบนพื้น งอเข่าขึ้นมาแล้ววางเท้าซ้ายไว้ด้านนอกเข่าขวา ใช้มือซ้ายจับเข่าซ้ายแล้วบิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ ๑๐-๑๕ วินาที แล้วสลับทำกับอีกด้าน ท่านี้จะช่วยคลายเส้นเอ็นบริเวณสะโพกและกระชับหน้าท้องครับ
ขั้นตอนที่สี่
การคลายเส้นคอและไหล่
ให้นั่งหรือยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ เอียงหัวไปทางซ้ายจนรู้สึกถึงการตึงของเส้นคอ ค้างไว้ประมาณ ๑๐-๑๕ วินาที แล้วทำซ้ำกับอีกด้าน ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นครับ