การยืดกล้ามเนื้อด้วยการทำสมาธิในท่าดอกบัวไทย
เรื่องอะไร
การทำสมาธิดอกบัวไทยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การยืดกล้ามเนื้อในขณะทำสมาธิช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะสำรวจการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ ที่สามารถนำมาใช้ร่วมกับการทำสมาธิดอกบัวไทย เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝน
#1
ท่านั่งขัดสมาธิแบบง่าย
ท่านั่งขัดสมาธิแบบง่ายเป็นพื้นฐานของการทำสมาธิในท่าดอกบัวไทย นั่งลงบนพื้นโดยไขว้ขาและวางมือบนเข่า หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกฝนต่อไป
#2
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะช่วยเปิดไหล่และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ยืนตรงแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือกันแล้วเหยียดขึ้นไปด้านบน หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
#3
ท่ายืดตัวด้านข้าง
ท่ายืดตัวด้านข้างช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นของลำตัว นั่งลงในท่านั่งขัดสมาธิ แล้วค่อยๆ เอียงตัวไปทางซ้าย วางมือซ้ายบนพื้นแล้วเหยียดแขนขวาขึ้นไปทางด้านซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
#4
ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงเครียดในบริเวณต้นขา นั่งลงแล้วนำฝ่าเท้ามาประกบกัน จับข้อเท้าไว้แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ขณะที่คุณพยายามให้เข่าแตะพื้น ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย