ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการออกกำลังกายท่าแพลงก์ยกแขน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายท่ากระดานแขนยกเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแขน แต่ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะมาดูประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการออกกำลังกายท่านี้กัน
กล้ามเนื้อแกนกลาง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
การทำท่ากระดานแขนยกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากต้องใช้ความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกัน ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและลดโอกาสบาดเจ็บจากกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
ความยืดหยุ่น
เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
นอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ท่ากระดานแขนยกยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณไหล่ ข้อศอก และข้อมือ การทำซ้ำๆ จะทำให้ข้อต่อเหล่านี้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดโอกาสเกิดอาการตึงหรือบาดเจ็บจากการใช้งานหนัก
เผาผลาญแคลอรี่
เผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าการทำท่ากระดานแขนยกจะดูเหมือนเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักหน่วง แต่จริงๆ แล้วสามารถเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกับโปรแกรมออกกำลังกายอื่นๆ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้น้ำหนักลดลงและสุขภาพดีขึ้น
สมรรถภาพหัวใจ
ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกฝนด้วยท่ากระดานแขนยกยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ เนื่องจากต้องใช้พลังงานสูง ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนเลือด ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายในระยะยาว
สมาธิ
เสริมสร้างสมาธิและจิตใจ
สุดท้าย การฝึกฝนด้วยท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างสมาธิและจิตใจ เพราะต้องใช้สมาธิสูงในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การโฟกัสในขณะออกกำลังกายนั้นจะช่วยพัฒนาความสามารถในการโฟกัสในชีวิตประจำวัน ทำให้สามารถจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น