การฝึกทาบาตะ 4 ท่า เพื่อเพิ่มพลัง
เรื่องอะไร
การฝึกทาบาตะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการใช้เวลาเพียง 4 นาทีต่อเซสชั่น ทาบาตะจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการผลลัพธ์ที่ดี มาดูกันว่าทาบาตะสี่ท่าที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากพลังระเบิดนั้นมีอะไรบ้าง
ท่าแรก
ท่าที่หนึ่ง: สควอชกระโดด
เริ่มต้นด้วยท่าสควอชกระโดด ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการย่อเข่าและกระโดดขึ้นสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้ดี ควรทำอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องในช่วง 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบ การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าที่สอง
ท่าที่สอง: พุชอัพแบบพลัยโอเมตริกส์
พุชอัพแบบพลัยโอเมตริกส์เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน โดยเริ่มจากตำแหน่งพุชอัพปกติ แล้วผลักตัวขึ้นให้มือยกจากพื้นเล็กน้อย ทำซ้ำในช่วงเวลาเดียวกับสควอชกระโดด การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการตอบสนองของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง
ท่าที่สาม
ท่าที่สาม: เบอร์ปีส์
เบอร์ปีส์เป็นท่าออกกำลังกายที่รวมหลายๆ การเคลื่อนไหวไว้ด้วยกัน เริ่มจากยืนตรง ย่อเข่าแล้ววางมือบนพื้น กระโดดยืดขาไปด้านหลัง จากนั้นกลับมายืนตรงพร้อมกระโดดขึ้นสูง ทำซ้ำตามรูปแบบของทาบาตะ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว และเสริมสร้างทั้งระบบหัวใจและกล้ามเนื้อ
ท่าสุดท้าย
ท่าสุดท้าย: แพลงค์แจ็ค
แพลงค์แจ็คคือการผสมผสานระหว่างแพลงค์กับจัมป์แจ็ค เริ่มต้นด้วยตำแหน่งแพลงค์ จากนั้นเปิด-ปิดขาเหมือนจัมป์แจ็ค ทำซ้ำตามรูปแบบของทาบาตะ จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางร่างกาย เพิ่มความมั่นคง และปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายโดยรวม