เทคนิคการทำบาร์เบลแฮงคลีน
เรื่องอะไร
บาร์เบลแฮงคลีนเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง การทำบาร์เบลแฮงคลีนอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคต่างๆ ที่สำคัญในการทำบาร์เบลแฮงคลีน
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นทำบาร์เบลแฮงคลีน ควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยการยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการเกิดอาการเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายในขณะฝึกซ้อม
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
ท่าทางที่ถูกต้องในการทำบาร์เบลแฮงคลีนคือการยืนตรง ขาอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ มือจับบาร์เบลให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า จากนั้นดึงขึ้นมาอย่างรวดเร็วโดยใช้แรงจากขาและสะโพก เมื่อถึงระดับหน้าอก ให้หมุนข้อศอกไปด้านหน้าเพื่อรับน้ำหนักของบาร์เบล
#3
การหายใจระหว่างฝึกซ้อม
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำบาร์เบลแฮงคลีน ควรหายใจเข้าลึกๆ ก่อนที่จะเริ่มดึงน้ำหนักขึ้น และหายใจออกเมื่อยกน้ำหนักขึ้นถึงจุดสูงสุด การควบคุมการหายใจจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเหนื่อยง่าย
#4
การพักผ่อนหลังจากฝึกซ้อม
หลังจากที่ได้ฝึกซ้อมเสร็จแล้ว ควรให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและเติบโตอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ควรรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายด้วยการดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ