เทคนิคการทำบาร์เบลล์โอเวอร์เฮดสควอท
เรื่องอะไร
บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการพัฒนากำลังขาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง การทำให้ถูกต้องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย บทความนี้จะนำเสนอเทคนิคต่างๆ ที่สำคัญในการทำบาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอทเพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เช่น การเดินหรือวิ่งเบาๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
เมื่อจับบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ ควรรักษาท่าทางให้ตรง โดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ และเข่าไม่เกินปลายเท้า ขณะลงสู่ท่าสควอท ให้รักษาหลังตรงและไม่โค้งงอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อแกนกลางต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล
#3
การหายใจระหว่างฝึก
หายใจเข้าเมื่อเริ่มต้นลงสู่ท่าสควอท และหายใจออกเมื่อกลับขึ้นมายืนตรง การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเหนื่อยง่าย นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
#4
ความถี่ในการฝึก
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรฝึกบาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอทประมาณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งสามารถทำซ้ำได้ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต และพักระหว่างเซ็ตประมาณ 60-90 วินาที ความถี่นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีและพัฒนาไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้