เทคนิคการฝึกบาร์เบลฟลอร์เพรส
เรื่องอะไร
บาร์เบลฟลอร์เพรสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ การทำบาร์เบลฟลอร์เพรสอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะอธิบายเทคนิคต่างๆ ที่สำคัญในการทำบาร์เบลฟลอร์เพรส
ขั้นตอนที่หนึ่ง
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มการทำบาร์เบลฟลอร์เพรส ควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยการนอนหงายบนพื้นและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นจับบาร์เบลดด้วยมือทั้งสองข้างในระยะที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เพื่อให้สามารถควบคุมและยกน้ำหนักได้อย่างมั่นคง
ขั้นตอนที่สอง
การยกน้ำหนักขึ้น
เมื่อจับบาร์เบลดเรียบร้อยแล้ว ให้ยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นจนกระทั่งแขนเหยียดตรง แต่ไม่ล็อกข้อศอก ควรรักษาความสมดุลของน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเกิดอาการเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่สาม
การลดน้ำหนักลง
หลังจากยกน้ำหนักขึ้นแล้ว ให้ลดน้ำหนักลงช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกแตะพื้น แต่ไม่ควรวางน้ำหนักทั้งหมดลงบนพื้น ควรรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไว้ตลอดเวลา เพื่อให้ได้ผลดีในการฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่สี่
การหายใจระหว่างออกกำลัง
ในระหว่างการทำบาร์เบลฟลอร์เพรส ควรรักษาการหายใจให้เป็นจังหวะ หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ลดน้ำหนักลง และหายใจออกขณะที่ยกน้ำหนักขึ้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและป้องกันอาการเหนื่อยง่าย