เทคนิคการทำบาร์เบลสควอท
เรื่องอะไร
บาร์เบลพอสสควอทเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยมีเทคนิคเฉพาะที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม การทำบาร์เบลพอสสควอทอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการทำบาร์เบลพอสสควอท ควรตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และตรวจสอบน้ำหนักของบาร์เบลว่าเหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและสะโพก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
ในระหว่างการทำบาร์เบลพอสสควอท ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องโดยยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่ และถือบาร์เบลไว้บนหลังส่วนบน จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงจนกระดูกต้นขาขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงไม่ให้หัวเข่าเลยปลายนิ้วเท้า เพื่อป้องกันการเกิดแรงกดบนข้อเข่า
#3
การหยุดชั่วคราวในจังหวะต่ำสุด
เมื่อถึงจังหวะต่ำสุดของการทำสควอท ให้หยุดชั่วคราวประมาณสองถึงสามวินาที ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงต้านและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานหนักขึ้น ช่วงเวลานี้ยังเป็นโอกาสดีในการปรับสมดุลร่างกาย และตรวจสอบว่ากำลังใช้กล้ามเนื้อส่วนใดอยู่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม
#4
การหายใจอย่างเหมาะสม
หายใจเข้าเมื่อคุณลดตัวลง และหายใจออกเมื่อคุณกลับมายืนตรงอีกครั้ง การหายใจอย่างเหมาะสมจะช่วยรักษาความมั่นคงของแกนกลางร่างกายในระหว่างที่ถือบาร์เบล นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้สามารถฝึกซ้อมได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เหนื่อยง่าย