เทคนิคการทำดัมเบลโกบเลตสควอท
เรื่องอะไร
ดัมเบลโกเบล็ตสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางร่างกายและปรับปรุงสมดุล การทำดัมเบลโกเบล็ตสควอทอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลไว้ด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับหน้าอก ให้หลังตรงและสายตามองไปข้างหน้า การตั้งท่าทางเริ่มต้นอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
#2
การเคลื่อนไหวลงสู่ตำแหน่งสควอท
ค่อยๆ งอเข่าและลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้า และรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา หายใจเข้าในระหว่างที่ลดตัวลงเพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย
#3
การกลับขึ้นมายืนตรง
หายใจออกแล้วใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกผลักตัวขึ้นกลับมายืนตรง อย่าลืมรักษาการถือดัมเบลให้อยู่ในตำแหน่งเดิมที่ระดับหน้าอก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
#4
ข้อควรระวังในการฝึกซ้อม
ตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอในการฝึกซ้อม และใช้ดัมเบลน้ำหนักเหมาะสมกับความสามารถของคุณ หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สะดวกในระหว่างการฝึก ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ