เทคนิคการทำดัมเบลลันจ์อย่างละเอียด
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลลันจ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอีกด้วย การทำดัมเบลลันจ์อย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นโดยยืนตรง ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างตัว ก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้าให้ห่างจากเท้าอีกข้างประมาณหนึ่งเมตร งอเข่าทั้งสองข้างลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น รักษาลำตัวให้ตรงและไม่โค้งงอ
#2
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
เมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้นแล้ว ให้ลดตัวลงช้าๆ โดยงอเข่าหน้าจนกระทั่งเข่าหลังเกือบแตะพื้น ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เมื่อถึงตำแหน่งต่ำสุด ให้ใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อยกตัวกลับขึ้นมายืนตรง ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
#3
การหายใจที่เหมาะสม
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำดัมเบลลันจ์ หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ลดตัวลง และหายใจออกเมื่อยกตัวกลับขึ้นมา การควบคุมการหายใจจะช่วยเพิ่มพลังงานและความมั่นคงในการเคลื่อนไหว
#4
ข้อควรระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการใช้ดัมเบลล์หนักเกินไปในช่วงแรก ควรเริ่มจากน้ำหนักที่สามารถควบคุมได้ดี รักษาลำตัวให้ตรงตลอดเวลา และไม่โค้งหลังหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที