NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท
    เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท

    เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 11, 2025
    08:38 pm

    เรื่องอะไร

    ดัมเบลล์คังสควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยใช้ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์หลัก การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนนี้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรงลงด้านข้างของร่างกาย ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและสายตาจ้องไปข้างหน้า เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป

    #2

    การเคลื่อนไหวลงสู่ท่าสควอท

    งอเข่าและลดสะโพกลงเหมือนกับจะนั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังยังคงตรงอยู่ ดัมเบลล์จะถูกถือไว้ใกล้กับพื้น ระหว่างที่ลดตัวลง ควรรักษาน้ำหนักให้อยู่บนส้นเท้า และระวังไม่ให้หัวเข่าเลยปลายนิ้วเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #3

    การกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม

    เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อผลักตัวขึ้นกลับมายืนตรงอีกครั้ง ขณะเดียวกันก็หายใจออกอย่างช้าๆ ควรรักษาความสมดุลของร่างกายตลอดเวลา และตรวจสอบว่าหลังยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

    เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก สามารถเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ตามความสามารถ หรือเพิ่มจำนวนครั้งในการทำแต่ละเซ็ต นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง และพักผ่อนเพียงพอระหว่างเซ็ต เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การฝึกที่ทรงพลังด้วยเลเวอร์อาร์มบัลแกเรียนสปลิตสควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคสควอทบาร์เบลสำหรับนักปั่น ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้ดัมเบลล์ก๊อบเล็ตบ็อกซ์สควอท ไลฟ์สไตล์
    แกงมะเขือเทศมะพร้าวรสเข้มข้น ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025