เทคนิคการทำดัมเบลล์เฟรนช์เพรส
เรื่องอะไร
ดัมเบลล์เฟรนช์เพรสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ การทำอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ดี ในบทความนี้เราจะมาเรียนรู้เทคนิคต่างๆในการทำดัมเบลล์เฟรนช์เพรสเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
ก่อนเริ่มต้นควรวางตัวในท่าที่ถูกต้อง นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มีพนักพิง ตั้งเท้าบนพื้นให้มั่นคง ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรรักษาหลังตรงและไม่โค้งงอ
#2
การเคลื่อนไหวของข้อศอก
เมื่อเริ่มเคลื่อนไหว ให้ลดดัมเบลล์ลงด้านหลังศีรษะโดยใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน ข้อศอกควรงอเข้าหากันเล็กน้อยเพื่อรักษาความสมดุล และไม่ควรกางออกมากเกินไป การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#3
การหายใจระหว่างออกกำลังกาย
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำดัมเบลล์เฟรนช์เพรส หายใจเข้าเมื่อยกน้ำหนักขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยน้ำหนักลง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังและลดความเหนื่อยง่าย ควรรักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอตลอดเวลา
#4
ความถี่และจำนวนครั้งที่เหมาะสม
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรกำหนดจำนวนครั้งและชุดที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วย 3 ชุด ชุดละ 10-12 ครั้ง หากรู้สึกว่ามีแรงเหลือสามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือชุดได้ตามความเหมาะสม แต่ควรรักษาความปลอดภัยและไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป