เทคนิคการยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
เรื่องอะไร
การยกบาร์เบลเหนือศีรษะเป็นหนึ่งในท่าฝึกที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกายด้วย ในบทความนี้ เราจะมาดูเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำท่านี้ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนยกบาร์เบล
ก่อนที่จะเริ่มฝึก ควรตรวจสอบว่าบาร์เบลมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่มากเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรตรวจสอบพื้นที่ฝึกให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งกีดขวาง และสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันเช่นถุงมือหรือเข็มขัดยกน้ำหนัก
#2
ท่ายืนที่ถูกต้อง
ท่ายืนเป็นสิ่งสำคัญในการยกบาร์เบลเหนือศีรษะ ยืนแยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่ หัวเข่าเล็กน้อย งอหลังตรง และเก็บหน้าท้องไว้เพื่อรักษาสมดุล จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้มืออยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่
#3
การเคลื่อนไหวของแขนและไหล่
เมื่อเริ่มยก ให้ใช้กำลังจากไหล่และแขนในการดันบาร์เบลขึ้นไปเหนือศีรษะ อย่าใช้กำลังจากหลังหรือขา เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หยุดชั่วครู่แล้วค่อยๆ ลดลงมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
#4
การหายใจระหว่างฝึก
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกทุกประเภท ขณะที่คุณยกบาร์เบลขึ้น ให้หายใจออก และเมื่อคุณลดลงมา ให้หายใจเข้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกำลังและรักษาสมดุลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเวียนหัวหรือหมดสติ