เทคนิคการยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล
เรื่องอะไร
ยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ไบเซ็ปส์ และ กล้ามเนื้อท้องแขน ท่านี้สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่ดัมเบลล์สองอันเท่านั้น ในบทความนี้เราจะมาอธิบายเทคนิคการทำยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลอย่างละเอียด เพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มทำยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลควรเตรียมตัวให้พร้อม เริ่มจากการเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสม ไม่หนักหรือเบาเกินไป จากนั้นยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อยเพื่อความสมดุล จับดัมเบลล์ทั้งสองข้างด้วยมือหงาย ปล่อยแขนลงข้างลำตัว
#2
วิธีการทำยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล
เริ่มต้นด้วยการงอข้อศอก ยกดัมเบลล์ขึ้นมาจนถึงระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ตลอดเวลาที่ทำควรรักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับลำตัว และไม่ควรใช้แรงเหวี่ยงจากส่วนอื่นของร่างกาย เมื่อยกขึ้นสุดแล้ว ให้ค่อยๆ ลดดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
#3
ข้อควรระวังในการฝึก
ในการฝึก ยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลควรระวังเรื่องท่าทางและน้ำหนักที่ใช้ หากใช้น้ำหนักมากเกินไป อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อศอกหรือไหล่ นอกจากนี้ ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการเหวี่ยงหรือโยกร่างกายเพื่อช่วยในการยกน้ำหนัก
#4
ประโยชน์ของยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล
ยกดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลมีประโยชน์หลายด้าน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไบเซ็ปส์และ กล้ามเนื้อท้องแขนแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อศอกและข้อมือ ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา