NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำท่าซิสเซอร์คิกด้วยดัมเบล
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำท่าซิสเซอร์คิกด้วยดัมเบล
    เทคนิคการทำท่าซิสเซอร์คิกด้วยดัมเบล

    เทคนิคการทำท่าซิสเซอร์คิกด้วยดัมเบล

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 17, 2025
    08:30 pm

    เรื่องอะไร

    ดัมเบลซิสเซอร์คิกเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวของขาและการใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางร่างกายและปรับปรุงรูปร่างโดยรวม

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่ม

    ก่อนเริ่มต้น ควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ นอนหงายบนเสื่อโยคะหรือพื้นเรียบ ยกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น และถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยให้แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า เตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

    #2

    วิธีทำซิสเซอร์คิกอย่างถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงประมาณ 45 องศา ขณะที่อีกข้างหนึ่งลดลงใกล้พื้น ทำสลับกันอย่างรวดเร็วคล้ายกับกรรไกร ระหว่างที่ทำ ให้รักษาความตึงของหน้าท้องและควบคุมจังหวะหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลางได้ดี

    #3

    ประโยชน์จากการฝึกฝนเป็นประจำ

    เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ ดัมเบลซิสเซอร์คิกจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมันสะสมบริเวณเอว และพัฒนาความยืดหยุ่นของสะโพก นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลัง

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    แม้ว่าดัมเบลซิสเซอร์คิกจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ต้องระวังเรื่องท่าทางในการทำ หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และตรวจสอบว่ามีท่าที่ผิดพลาดหรือไม่ หลีกเลี่ยงการใช้หลังส่วนบนในการยกตัว เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรรักษาระดับหลังให้อยู่ในแนวนอนตลอดเวลา

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการฝึกยกดัมเบลแอตลาสอย่างมืออาชีพ ไลฟ์สไตล์
    สูตรนาโชส์ถั่วดำอร่อยสำหรับมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    สเต็กดอกกะหล่ำราดวอลนัท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการบริหารหน้าอก ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025