NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำกลูตบริดจ์โดยใช้แถบยางยืด
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำกลูตบริดจ์โดยใช้แถบยางยืด
    เทคนิคการทำกลูตบริดจ์โดยใช้แถบยางยืด

    เทคนิคการทำกลูตบริดจ์โดยใช้แถบยางยืด

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Nov 18, 2024
    11:28 am

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น กลูตบริดจ์เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ของการทำกลูตบริดจ์ด้วยแถบยางยืด

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่ม

    ก่อนเริ่มต้น ควรเลือกแถบยางยืดที่มีความต้านทานเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ วางแถบยางไว้เหนือเข่าเล็กน้อย นอนหงายบนพื้นโดยให้เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวเพื่อช่วยในการทรงตัว

    #2

    การทำกลูตบริดจ์ขั้นพื้นฐาน

    เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อก้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวไหล่ถึงเข่า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณสามถึงห้าวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต

    #3

    การเพิ่มความเข้มข้น

    เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำกลูตบริดจ์ขั้นพื้นฐานไม่ท้าทายพอ สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้โดยการใช้แถบยางที่มีความต้านทานสูงขึ้น หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต นอกจากนี้ยังสามารถลองทำแบบขาเดียว โดยเหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปด้านหน้าในขณะที่อีกข้างหนึ่งยังคงงออยู่

    #4

    ประโยชน์ของการทำกลูตบริดจ์ด้วยแถบยางยืด

    การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้น และหลังส่วนล่าง ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวทั่วไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนสมาธิและควบคุมร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    พริกหยวกยัดไส้แกงแดงมังสวิรัติแบบไทย ไลฟ์สไตล์
    ข้าวรีซอตโต้แกงเขียวหวานสับปะรดแบบไทย ไลฟ์สไตล์
    การเคลื่อนไหวในละครรำไทย ไลฟ์สไตล์
    การฝึกความแข็งแรงสำหรับนักนวดแผนไทย ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025