เทคนิคการทำกลูตบริดจ์โดยใช้แถบยางยืด
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น กลูตบริดจ์เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ของการทำกลูตบริดจ์ด้วยแถบยางยืด
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มต้น ควรเลือกแถบยางยืดที่มีความต้านทานเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ วางแถบยางไว้เหนือเข่าเล็กน้อย นอนหงายบนพื้นโดยให้เข่างอและเท้าวางราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวเพื่อช่วยในการทรงตัว
#2
การทำกลูตบริดจ์ขั้นพื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อก้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวตรงจากหัวไหล่ถึงเข่า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณสามถึงห้าวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต
#3
การเพิ่มความเข้มข้น
เมื่อคุณรู้สึกว่าการทำกลูตบริดจ์ขั้นพื้นฐานไม่ท้าทายพอ สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้โดยการใช้แถบยางที่มีความต้านทานสูงขึ้น หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต นอกจากนี้ยังสามารถลองทำแบบขาเดียว โดยเหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปด้านหน้าในขณะที่อีกข้างหนึ่งยังคงงออยู่
#4
ประโยชน์ของการทำกลูตบริดจ์ด้วยแถบยางยืด
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ก้น และหลังส่วนล่าง ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวทั่วไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนสมาธิและควบคุมร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย