NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกบาร์เบลคิวบันเพรส 
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลคิวบันเพรส 
    เทคนิคการฝึกบาร์เบลคิวบันเพรส

    เทคนิคการฝึกบาร์เบลคิวบันเพรส 

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 27, 2025
    08:16 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกบาร์เบลคิวบันเพรสเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับเทคนิคต่างๆ ของการฝึกบาร์เบลคิวบันเพรส เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนที่จะเริ่มต้นฝึก คุณควรตรวจสอบว่ามีพื้นที่ว่างพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักของบาร์เบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ อย่าลืมทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะบริเวณไหล่และหลังส่วนบน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ

    #2

    ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก

    ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกบาร์เบลคิวบันเพรส เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จับด้ามจับของบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างในระยะห่างประมาณช่วงไหล่ ยกข้อศอกขึ้นจนกระทั่งอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นหมุนข้อมือเพื่อยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น

    #3

    ประโยชน์จากการฝึกอย่างต่อเนื่อง

    เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบนมีความแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น การออกกำลังแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงท่วงท่า และส่งเสริมสุขภาพจิตใจด้วยเช่นกัน

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    แม้ว่าการฝึกนี้จะมีประโยชน์มาก แต่ก็ต้องระวังไม่ให้น้ำหนักเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บได้ หากรู้สึกไม่สะดวกหรือปวดเมื่อใด ควรหยุดพักทันที และหากจำเป็น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม การฟังเสียงของร่างกายตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    วิธีทำซัลซ่ามะเขือเทศเขียวย่างรสเปรี้ยว ไลฟ์สไตล์
    วิธีทำมานิคอตตี้กับบัตเตอร์นัทสควอช ไลฟ์สไตล์
    วิธีทำแซนด์วิชบีแอลทีมะเขือเทศเขียวทอด ไลฟ์สไตล์
    วิธีทำผัดกะหล่ำปลีใส่แครนเบอร์รี่ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025