NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการสควอทด้วยบาร์เบลล์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการสควอทด้วยบาร์เบลล์
    เทคนิคการสควอทด้วยบาร์เบลล์

    เทคนิคการสควอทด้วยบาร์เบลล์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 15, 2025
    06:18 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์เชนสควอทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาและสะโพก การใช้บาร์เบลล์เชนช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามต้องการ และยังช่วยพัฒนาการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณทำบาร์เบลล์เชนสควอทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และตรวจสอบว่าไม่มีสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้เกิดอันตรายได้ นอกจากนี้ ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

    #2

    ท่าทางและตำแหน่งที่ถูกต้อง

    ในขณะที่ทำบาร์เบลล์เชนสควอท ควรรักษาท่าทางหลังตรง และไม่โค้งงอลำตัวไปด้านหน้า ขาต้องอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง โดยเท้าควรกางออกเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล หัวเข่าควรงอตามแนวเดียวกับปลายเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแรงกดบนข้อเข่าเกินไป การรักษาตำแหน่งเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ

    #3

    การหายใจและจังหวะ

    จังหวะในการหายใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำบาร์เบลล์เชนสควอท คุณควรหายใจเข้าลึกๆ ก่อนที่จะย่อเข่า และหายใจออกเมื่อยืดตัวกลับขึ้นมา จังหวะนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและเสถียรภาพในระหว่างการฝึก นอกจากนี้ ยังช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถฝึกได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่าย

    #4

    ประโยชน์จากการฝึกอย่างต่อเนื่อง

    เมื่อคุณฝึกบาร์เบลล์เชนสควอทอย่างต่อเนื่อง จะพบว่ากล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางของคุณจะแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และสมรรถภาพทางกายในชีวิตประจำวัน การฝึกอย่างต่อเนื่องยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้รูปร่างกระชับมากขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ฮาโลสควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกท่าเคตเทิลเบลล์ซอตส์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025