NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบบอททอมส์อัพ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบบอททอมส์อัพ
    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบบอททอมส์อัพ

    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบบอททอมส์อัพ

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 25, 2024
    07:10 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์เป็นที่นิยมมากขึ้นในวงการฟิตเนส เนื่องจากสามารถพัฒนากำลังและความสมดุลได้ดี หนึ่งในเทคนิคที่น่าสนใจคือการสควอทแบบบอททอมส์อัพ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแกนกลางของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับวิธีการฝึกและประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มฝึก ควรเลือกเคตเทิลเบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่หนักเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรตรวจสอบพื้นที่ในการฝึกให้ปลอดภัย ไม่มีสิ่งกีดขวาง และใส่รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความมั่นคง

    #2

    ท่าทางและตำแหน่งมือ

    ในการทำสควอทแบบบอททอมส์อัพ ให้ถือเคตเทิลเบลล์โดยใช้มือทั้งสองข้างจับด้านบนของด้ามจับ โดยให้ฐานของเคตเทิลเบลล์หันขึ้นด้านบน รักษาข้อมือให้อยู่ในแนวตรง ไม่โค้งงอ จากนั้นยืนแยกขาให้กว้างประมาณไหล่ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำสควอท

    #3

    ขั้นตอนในการทำสควอท

    เริ่มต้นด้วยการงอลำตัวลงไปในตำแหน่งสควอท โดยรักษาหลังให้ตรง และเข่าไม่เลยปลายเท้า ขณะที่ลดตัวลง ให้รักษาการทรงตัวโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้หยุดครู่หนึ่งแล้วดันตัวกลับขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งยืน ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

    #4

    ประโยชน์จากการฝึกแบบบอททอมส์อัพ

    การฝึกด้วยวิธีนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แกนกลาง และเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของมือและแขน เนื่องจากต้องใช้แรงในการจับเคตเทิลเบลล์ การออกกำลังกายนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ต้องใช้กำลังและสมดุลสูง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการยกเคตเทิลเบลล์แบบซูทเคสแครี่ให้ถูกต้อง ไลฟ์สไตล์
    เคล็ดลับการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพให้ถูกต้องและปลอดภัย ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อเพิ่มความมั่นคง ไลฟ์สไตล์
    สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025