เทคนิคการใช้สมิธแมชชีนในการทำอินเวอร์เต็ดโรว์
เรื่องอะไร
สมิธแมชชีนอินเวอร์เต็ดโรว์เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน การใช้สมิธแมชชีนช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มทำสมิธแมชชีนอินเวอร์เต็ดโรว์ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมิธแมชชีนนั้นอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ปรับระดับบาร์ให้อยู่ในระดับเอวของคุณ และตรวจสอบว่าบาร์นั้นมั่นคงเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้นอนหงายใต้บาร์ จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้มือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังและแขน ดึงตัวขึ้นจนหน้าอกเกือบสัมผัสกับบาร์ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
#3
การหายใจระหว่างออกกำลังกาย
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำสมิธแมชชีนอินเวอร์เต็ดโรว์ หายใจเข้าเมื่อคุณลดตัวลง และหายใจออกเมื่อคุณยกตัวขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนเพียงพอและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม
#4
ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม
ควรระมัดระวังไม่ให้ใช้แรงจากขาในการยกตัว เพราะจะทำให้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้ ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตามความสามารถของตนเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ