NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกยกบาร์เบลล์ในท่ายืน
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกยกบาร์เบลล์ในท่ายืน
    การฝึกยกบาร์เบลล์ในท่ายืน

    เทคนิคการฝึกยกบาร์เบลล์ในท่ายืน

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 27, 2024
    06:03 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกยกบาร์เบลล์แบบยืนเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อให้ดูดีขึ้นอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคและขั้นตอนต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น บาร์เบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ นอกจากนี้ ควรสวมใส่รองเท้าที่มั่นคงเพื่อป้องกันการลื่นไถล และควรทำการอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

    #2

    ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก

    ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย จับบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างโดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว จากนั้น ยกบาร์เบลล์ขึ้นโดยใช้แรงจากข้อศอก ไม่ใช่จากหัวไหล่ หลีกเลี่ยงการแกว่งตัวหรือใช้แรงเหวี่ยงเพื่อช่วยในการยก

    #3

    การควบคุมจังหวะและน้ำหนัก

    ควรเลือกน้ำหนักที่สามารถควบคุมได้ตลอดช่วงเวลาการฝึก โดยไม่ทำให้เกิดอาการเกร็งหรือเจ็บปวด ควบคุมจังหวะในการขึ้นลงของบาร์เบลล์อย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ หลีกเลี่ยงการเร่งรีบหรือใช้แรงเหวี่ยง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บ

    #4

    การพักผ่อนและฟื้นฟูหลังจากฝึกเสร็จ

    หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ควรมอบเวลาให้กับตัวเองเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูกำลังกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำเพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้น และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสนับสนุนกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ควรรักษาระยะเวลาพักผ่อนระหว่างเซ็ตให้อยู่ในช่วง 30 ถึง 60 วินาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    มันฝรั่งบดกรอบเมนูมังสวิรัติอร่อยง่ายๆ ไลฟ์สไตล์
    ซุปซูกินีและถั่วแดงรสเผ็ดเมนูอร่อยทำง่าย ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้ผักกรอบรสฮาริสซ่าวิธีทำง่ายๆ ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้เห็ดและถั่วเลนทิลแบบมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025