เทคนิคการเสริมสร้างความแข็งแรงด้วยการทำชินอัพมีน้ำหนัก
เรื่องอะไร
เชินอัพมีน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเพิ่มน้ำหนักในการทำ Chin-Up จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและพัฒนาได้เร็วขึ้น ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำ Weighted Chin-Up ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการทำเชินอัพมีน้ำหนักควรเตรียมตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังและแขนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรตรวจสอบอุปกรณ์เช่นเข็มขัดถ่วงน้ำหนักให้อยู่ในสภาพดี เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
#2
เทคนิคการจับบาร์
เทคนิคการจับบาร์เป็นสิ่งสำคัญในการทำเชินอัพมีน้ำหนักควรจับบาร์ให้แน่นโดยใช้มือทั้งสองข้างห่างกันประมาณไหล่ และควรใช้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดึงตัวขึ้น
#3
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มต้นดึงตัวขึ้น ควรรักษาลำตัวให้ตรงและไม่แกว่งไปมา ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังและแขนดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ จากนั้นค่อยๆ ปล่อยตัวลงช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่
#4
การเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตามความสามารถของตนเอง อย่ารีบร้อนที่จะเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยนน้ำหนักตามความเหมาะสม