เทคนิคการยกน่องด้วยดัมเบลล์
เรื่องอะไร
การยกน่องด้วยดัมเบลล์เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือในโรงยิม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีดัมเบลล์คู่หนึ่งก็เพียงพอแล้ว
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มการยกน่องด้วยดัมเบลล์ ควรทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ สามารถทำได้โดยการเดินหรือวิ่งบนที่ราบประมาณห้านาที จากนั้นให้ทำการยืดกล้ามเนื้อน่องและขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการยกน่องด้วยดัมเบลล์ เริ่มต้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นจนรู้สึกถึงแรงตึงในกล้ามเนื้อน่อง แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
#3
จำนวนครั้งและเซ็ตที่เหมาะสม
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมดสามเซ็ต เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ตามความเหมาะสม อย่าลืมพักระหว่างเซ็ตประมาณหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
#4
ข้อควรระวังในการฝึก
ควรระวังไม่ให้น้ำหนักของดัมเบลล์มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดเวลา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของข้อเท้าและเข่า หากรู้สึกปวดหรือไม่สะบาย ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ