เทคนิคการทำบาร์เบลรีเวิร์สเคิร์ล
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลรีเวิร์สเคิร์ลเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อปลายแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน การทำบาร์เบลรีเวิร์สเคิร์ลอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันลงไปทางพื้น แขนควรอยู่ในแนวตรงกับร่างกาย และข้อศอกควรอยู่ใกล้กับตัว
#2
การยกน้ำหนักขึ้น
ค่อยๆ ยกบาร์เบลขึ้นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อปลายแขนและข้อศอก งอข้อศอกขึ้นจนกระทั่งบาร์เบลอยู่ใกล้กับหน้าอก หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากไหล่หรือหลังเพื่อช่วยในการยกน้ำหนัก
#3
การลดน้ำหนักลง
ค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น โดยควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและมั่นคง อย่าให้แรงโน้มถ่วงดึงน้ำหนักลงเร็วเกินไป เพื่อป้องกันการเกิดอาการเจ็บปวดหรืออาการเมื่อยล้าน้ำหนัก
#4
จำนวนครั้งและเซ็ตที่เหมาะสม
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต หากคุณมีประสบการณ์มากขึ้น สามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือเซ็ตได้ตามความสามารถของคุณ แต่ควรระมัดระวังไม่ให้ออกกำลังเกินกำลังของตัวเอง