NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำบาร์เบลทรัสเตอร์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำบาร์เบลทรัสเตอร์
    เบลทรัสเตอร์

    เทคนิคการทำบาร์เบลทรัสเตอร์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 11, 2024
    06:13 pm

    เรื่องอะไร

    บาร์เบลทรัสเตอร์เป็นการออกกำลังกายที่รวมการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย การทำบาร์เบลทรัสเตอร์อย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างในระดับหัวไหล่ ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป

    #2

    การสควอทลงอย่างถูกวิธี

    เมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้น ให้ย่อเข่าลงเหมือนกับนั่งเก้าอี้ โดยรักษาน้ำหนักให้อยู่บนส้นเท้า หลีกเลี่ยงไม่ให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้า รักษาหลังให้ตรงและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง

    #3

    การดันขึ้นด้วยพลังจากขาและแขน

    เมื่อถึงจุดต่ำสุดของสควอท ให้ใช้พลังจากขาเพื่อดันตัวขึ้น พร้อมกับดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ รักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้หู และล็อกข้อศอกเมื่อถึงจุดสูงสุด เพื่อความมั่นคงและปลอดภัย

    #4

    การกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างสมูธ

    หลังจากดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะแล้ว ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงมาในระดับหัวไหล่อย่างช้าๆ พร้อมกับย่อเข่าลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลา

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สโคนสมุนไพรและชีสสุดอร่อย ไลฟ์สไตล์
    สไลเดอร์แจ็คฟรุตบาร์บีคิวรมควันแสนอร่อย ไลฟ์สไตล์
    ข้าวเหนียวมูนสีม่วงหวาน ไลฟ์สไตล์
    ข้าวริซอตโต้เห็ดและข้าวฟ่าง ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025