เทคนิคการทำบาร์เบลทรัสเตอร์
เรื่องอะไร
บาร์เบลทรัสเตอร์เป็นการออกกำลังกายที่รวมการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย การทำบาร์เบลทรัสเตอร์อย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างในระดับหัวไหล่ ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป
#2
การสควอทลงอย่างถูกวิธี
เมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้น ให้ย่อเข่าลงเหมือนกับนั่งเก้าอี้ โดยรักษาน้ำหนักให้อยู่บนส้นเท้า หลีกเลี่ยงไม่ให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้า รักษาหลังให้ตรงและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
#3
การดันขึ้นด้วยพลังจากขาและแขน
เมื่อถึงจุดต่ำสุดของสควอท ให้ใช้พลังจากขาเพื่อดันตัวขึ้น พร้อมกับดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ รักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้หู และล็อกข้อศอกเมื่อถึงจุดสูงสุด เพื่อความมั่นคงและปลอดภัย
#4
การกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างสมูธ
หลังจากดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะแล้ว ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงมาในระดับหัวไหล่อย่างช้าๆ พร้อมกับย่อเข่าลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลา