เทคนิคการทำเดฟิซิตพุชอัพ
เรื่องอะไร
เดฟิซิตพุชอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน โดยใช้พื้นผิวที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มระยะทางในการเคลื่อนไหว การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคและขั้นตอนต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทำเดฟิซิตพุชอัพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนที่จะเริ่มฝึกเดฟิซิตพุชอัพ ควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยการเลือกพื้นผิวที่มั่นคง เช่น กล่องหรือแผ่นไม้ที่มีความสูงประมาณ 10-15 เซนติเมตร จากนั้นควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
#2
ขั้นตอนการทำเดฟิซิตพุชอัพ
เริ่มต้นด้วยท่าวางมือบนพื้นผิวที่เลือกไว้ ให้มืออยู่ในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นลดตัวลงจนหน้าอกเกือบสัมผัสกับพื้น แล้วดันตัวกลับขึ้นไปในตำแหน่งเริ่มต้น ควรรักษาระดับหลังให้ตรงตลอดเวลา และหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสมดุล
#3
ประโยชน์ของเดฟิซิตพุชอัพ
เดฟิซิตพุชอัพมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ เนื่องจากต้องใช้แรงมากขึ้นในการเคลื่อนไหว ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น
#4
ข้อควรระวังในการฝึก
แม้ว่าเดฟิซิตพุชอัพจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ต้องระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรตรวจสอบว่าพื้นผิวที่ใช้นั้นมั่นคง และไม่ควรก้มหลังหรือโค้งเอวขณะฝึก หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากจำเป็น