เทคนิคการทำดัมเบลล์แลทเทอรัลลันจ์
เรื่องอะไร
ดัมเบลแลทเทอรัลลันจ์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการทำดัมเบลแลทเทอรัลลันจ์อย่างถูกต้อง
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ขาชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างตัว จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านข้างให้กว้างพอประมาณ โดยให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า และเข่าขาของคุณงอเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
#2
การเคลื่อนไหวหลัก
เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ลดตัวลงโดยงอเข่าขาที่ก้าวออกไปจนกระทั่งต้นขาอยู่ในแนวขนานกับพื้น ขณะที่เข่าอีกข้างยังคงตรงอยู่ ดึงสะโพกกลับเพื่อรักษาสมดุล และอย่าลืมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ
#3
การกลับสู่ตำแหน่งเดิม
หลังจากที่ลดตัวลงจนถึงตำแหน่งต่ำสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาและสะโพกในการยืนขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้สำหรับจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วเปลี่ยนไปทำกับอีกด้านหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์
#4
คำแนะนำเพิ่มเติมในการฝึก
ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลาที่ทำท่านี้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ หากรู้สึกว่าทำได้ง่ายเกินไป สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งในการฝึกได้ตามต้องการ