เทคนิคการทำท่าดัมเบลล์ไซด์เบนด์
เรื่องอะไร
ดัมเบลล์ไซด์เบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวและเอว การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้เป็นอย่างดี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการทำ Dumbbell Side Bend อย่างละเอียดเพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่ง ปล่อยแขนลงข้างลำตัว อีกมือหนึ่งวางไว้ที่สะโพกหรือปล่อยลงตามธรรมชาติ รักษาลำตัวให้ตรงและไม่โค้งงอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#2
การเคลื่อนไหวของร่างกาย
ค่อยๆ เอียงตัวไปทางด้านข้างที่ถือดัมเบลล์ โดยไม่งอเข่าหรือหมุนสะโพก ให้รู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อด้านข้าง ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งแล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง
#3
การหายใจระหว่างฝึก
หายใจเข้าเมื่อเอียงตัวลง และหายใจออกเมื่อกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น การควบคุมการหายใจจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกได้มากขึ้น อย่าลืมหายใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันอาการเวียนหัว
#4
จำนวนครั้งและเซ็ตที่เหมาะสม
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำ ดัมเบลล์ไซด์เบนด์ข้างละ 10-12 ครั้ง ต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือใช้ดัมเบลล์น้ำหนักมากขึ้นได้ตามความเหมาะสม