NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำดัมเบลในท่าแบร์ครอว์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำดัมเบลในท่าแบร์ครอว์
    เทคนิคการทำดัมเบลในท่าแบร์ครอว์

    เทคนิคการทำดัมเบลในท่าแบร์ครอว์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 26, 2024
    06:03 pm

    เรื่องอะไร

    ดัมเบลแบร์ครอว์เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานความแข็งแรงและความคล่องตัวเข้าด้วยกัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ การฝึกนี้ยังช่วยเพิ่มความอดทนและการทรงตัว ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความฟิตโดยรวม ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของดัมเบลแบร์ครอว์เพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #1

    การเตรียมพร้อมก่อนเริ่ม

    ก่อนเริ่มต้น ควรเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ เริ่มจากน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ตรวจสอบพื้นที่ฝึกให้ปลอดภัย ไม่มีสิ่งกีดขวาง และควรใส่รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้น

    #2

    ท่าทางและตำแหน่งมือ

    ในการทำท่าแบร์ครอว์ ให้เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น วางมือบนดัมเบลทั้งสองข้าง กางขาออกเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล รักษาหลังตรงและเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา มือควรวางอยู่ใต้หัวไหล่ และเข่าไม่แตะพื้น การรักษาตำแหน่งมือและเท้าให้ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

    #3

    การเคลื่อนไหวไปข้างหน้า

    เมื่ออยู่ในตำแหน่งพร้อมแล้ว ให้เริ่มเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยใช้มือซ้ายตามด้วยเท้าขวา จากนั้นใช้มือขวาตามด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำเช่นนี้ต่อไปเรื่อยๆ พยายามรักษาจังหวะให้คงที่ และอย่ารีบร้อน ควบคุมทุกขั้นตอนของการเคลื่อนไหว เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มประสิทธิภาพ

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    ระหว่างฝึก ควรรักษาการหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจเพราะจะทำให้เหนื่อยง่าย หากรู้สึกปวดหรือไม่สะดวกในส่วนใดของร่างกาย ควรหยุดพักทันที อย่าฝืนจนเกินไป เพราะอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ควรรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายโดยจิบน้ำเป็นระยะๆ ระหว่างพัก

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ผัดแครอทและถั่วลันเตา: เมนูผักแสนอร่อยทำง่าย ไลฟ์สไตล์
    มันฝรั่งบดกรอบเมนูมังสวิรัติอร่อยง่ายๆ ไลฟ์สไตล์
    ซุปซูกินีและถั่วแดงรสเผ็ดเมนูอร่อยทำง่าย ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้ผักกรอบรสฮาริสซ่าวิธีทำง่ายๆ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025