เทคนิคการทำบาร์เบลเบนท์เพรส
เรื่องอะไร
บาร์เบลเบนท์เพรสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและไหล่ การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาอธิบายเทคนิคต่างๆ ของการทำบาร์เบลเบนท์เพรสให้เข้าใจง่ายและสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มทำบาร์เบลเบนท์เพรส ควรเตรียมตัวด้วยการวอร์มอัพเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ ควรวอร์มอัพประมาณ 10-15 นาที โดยใช้วิธีที่เหมาะสม เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
ในการทำบาร์เบลเบนท์เพรส ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการถือบาร์เบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ยืนแยกขาเล็กน้อย จากนั้นงอตัวไปด้านข้างพร้อมกับยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ ควรรักษาหลังตรงและไม่งอเข่า เพื่อป้องกันการเกิดอาการเจ็บหลังหรือเข่า
#3
การหายใจระหว่างออกกำลัง
หายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำบาร์เบลเบนท์เพรส หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณงอตัวลง และหายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ การควบคุมหายใจจะช่วยให้คุณมีสมาธิและสามารถรักษาความสมดุลของท่าได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าในระหว่างออกกำลังอีกด้วย
#4
ความถี่ในการฝึกฝน
เพื่อให้เห็นผลชัดเจนจากการทำบาร์เบลเบนท์เพรส ควรกำหนดตารางฝึกฝนอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง แต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที อย่าลืมพักผ่อนระหว่างวันเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว และปรับปรุงประสิทธิภาพในการฝึกครั้งต่อไป