เทคนิคการทำเคเบิลครันช์ท่านั่งเข่า
เรื่องอะไร
เคเบิลครันช์ท่านั่งเข่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและกระชับ การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและลดอาการปวดหลังได้ดี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการทำเคเบิลครันช์ท่านั่งเข่า อย่างละเอียดเพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มต้น ควรปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในระดับสูงกว่าศีรษะเล็กน้อย จากนั้นคุกเข่าลงบนพื้นโดยหันหน้าเข้าหาเครื่อง จับมือจับเคเบิลด้วยสองมือแล้วดึงลงมาใกล้กับศีรษะ ท่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
#2
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
เมื่ออยู่ในตำแหน่งเตรียมตัว ให้หายใจเข้าแล้วค่อยๆ งอหลังลงไปข้างหน้า โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการดึงน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากแขนหรือไหล่ เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้หยุดสักครู่แล้วหายใจออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
#3
ข้อควรระวังในการฝึก
ควรระวังไม่ให้ใช้แรงจากส่วนอื่นของร่างกายนอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ควรรักษาความสมดุลของน้ำหนักที่ใช้อย่าให้น้ำหนักมากเกินไปจนไม่สามารถควบคุมได้
#4
ประโยชน์ของ เคเบิลครันช์ท่านั่งเข่า
เคเบิลครันช์ท่านั่งเข่า ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง ทำให้มีความแข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งในด้านกายภาพและจิตใจ