เทคนิคการฝึกการทำแทรปบาร์ชรัก
เรื่องอะไร
แทรปบาร์ชรักเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อบ่าและคอ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ แทรปบาร์ทำให้สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อเทียบกับการใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มฝึก ควรทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย สามารถทำได้โดยการหมุนไหล่ไปมา หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า นอกจากนี้ควรตรวจสอบว่าแทรปบาร์อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และน้ำหนักที่ใช้ไม่เกินความสามารถของตนเอง
#2
ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก
ในการฝึก แทรปบาร์ชรัก ควรยืนตรงโดยให้เท้าอยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับ Trap Bar ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกไหล่ขึ้นไปทางหูโดยไม่งอข้อศอก หายใจเข้าเมื่อยกไหล่ขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยลง ควรรักษาท่าทางนี้ไว้สักครู่ก่อนปล่อยลงช้าๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
#3
ข้อควรระวังในการฝึก
ควรระมัดระวังไม่ให้งอหลังหรือข้อศอกในขณะที่ทำท่าแทรปบาร์ชรักเพราะจะทำให้เกิดความเครียดต่อกระดูกสันหลังและข้อศอก นอกจากนี้ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่หนักเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายในขณะฝึก ควรหยุดพักทันที
#4
ประโยชน์ของแทรปบาร์ชรัก
แทรปบาร์ชรักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบ่าและคอ ทำให้ดูแข็งแรงและมีรูปร่างดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และลดโอกาสเกิดปัญหากล้ามเนื้อตึงเครียดจากกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกายอีกด้วย