เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การใช้บาร์เบลล์ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมสร้างความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย
#1
ท่าบริหารพื้นฐานเพื่อเริ่มต้น
ท่าแรกที่ควรลองคือ Deadlift ซึ่งเป็นท่าที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ขา และสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรงกับบาร์เบลล์อยู่ด้านหน้า ก้มลงจับบาร์เบลล์ให้แน่น จากนั้นยืดตัวขึ้นโดยใช้แรงจากขาและสะโพก ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#2
การเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่
Overhead Press เป็นท่าที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่และแขน เริ่มต้นโดยถือบาร์เบลล์ไว้ระดับอก ยืนตรงแล้วดันบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ควรรักษาข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกับหู และไม่ควรงอหลังมากเกินไป เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
#3
การพัฒนากำลังขาอย่างมีประสิทธิภาพ
Squat เป็นท่าที่สำคัญสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพก วางบาร์เบลล์บนไหล่ด้านหลัง ยืนแยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#4
เทคนิคเพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง
Bent Over Row ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและหลังส่วนบน เริ่มต้นโดยถือบาร์เบลล์ไว้ด้านหน้า งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงบาร์เบลล์เข้าหาลำตัว โดยรักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับร่างกาย ท่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับแกนกลางได้อย่างดีเยี่ยม