NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว
    ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว

    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 11, 2025
    08:36 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การใช้บาร์เบลล์ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมสร้างความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย

    #1

    ท่าบริหารพื้นฐานเพื่อเริ่มต้น

    ท่าแรกที่ควรลองคือ Deadlift ซึ่งเป็นท่าที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ขา และสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรงกับบาร์เบลล์อยู่ด้านหน้า ก้มลงจับบาร์เบลล์ให้แน่น จากนั้นยืดตัวขึ้นโดยใช้แรงจากขาและสะโพก ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #2

    การเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่

    Overhead Press เป็นท่าที่ดีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไหล่และแขน เริ่มต้นโดยถือบาร์เบลล์ไว้ระดับอก ยืนตรงแล้วดันบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ควรรักษาข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกับหู และไม่ควรงอหลังมากเกินไป เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

    #3

    การพัฒนากำลังขาอย่างมีประสิทธิภาพ

    Squat เป็นท่าที่สำคัญสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพก วางบาร์เบลล์บนไหล่ด้านหลัง ยืนแยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #4

    เทคนิคเพิ่มความมั่นคงของแกนกลาง

    Bent Over Row ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและหลังส่วนบน เริ่มต้นโดยถือบาร์เบลล์ไว้ด้านหน้า งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงบาร์เบลล์เข้าหาลำตัว โดยรักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับร่างกาย ท่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับแกนกลางได้อย่างดีเยี่ยม

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การสร้างความมั่นคงด้วยการทำแซกซอนไซด์เบนด์ ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก๊อบเล็ตสควอท ไลฟ์สไตล์
    การฝึกที่ทรงพลังด้วยเลเวอร์อาร์มบัลแกเรียนสปลิตสควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคสควอทบาร์เบลสำหรับนักปั่น ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025