เทคนิคการทำบาร์เบลพินสควอท
เรื่องอะไร
บาร์เบลพินสควอทเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยใช้บาร์เบลและพินเพื่อช่วยในการควบคุมระดับความสูงของการย่อตัว การทำบาร์เบลพินสควอทอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับร่างกาย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มทำบาร์เบลพินสควอท ควรเตรียมตัวด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อขาและสะโพก เช่น การยืดเหยียดหรือการเดินเร็ว เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรตรวจสอบน้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง
#2
ตำแหน่งของพิน
ตำแหน่งของพินมีผลสำคัญต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ควรวางพินในระดับที่เข่าทำมุมประมาณ 90 องศาเมื่ออยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ซึ่งจะช่วยให้สามารถรักษาระดับความสูงที่เหมาะสม และลดแรงกระแทกที่เข่า
#3
ท่าทางในการทำสควอท
เมื่อเริ่มต้น ให้จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง วางบนหลังส่วนบน ยืนตรงโดยเท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าและสะโพกลงจนถึงตำแหน่งที่ตั้งไว้โดยไม่ให้หลังโค้ง เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้ดันตัวขึ้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
#4
ข้อควรระวังในการฝึกซ้อม
ระหว่างฝึกซ้อม ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องเสมอ หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือหลังมากเกินไป เพราะจะเพิ่มโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรหายใจเข้าเมื่อย่อเข่า และหายใจออกเมื่อดันตัวขึ้น เพื่อรักษาความสมดุลในระบบหายใจ