เทคนิคการทำบัลแกเรียนสปลิตสควอท
เรื่องอะไร
บัลแกเรียนสปลิตสควอทเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาและสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย การทำบัลแกเรียนสปลิตสควอทอย่างถูกต้องจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้ม้านั่งหรือกล่อง วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งโดยให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก เท้าอีกข้างหนึ่งวางบนพื้น ห่างจากม้านั่งประมาณสองถึงสามฟุต รักษาลำตัวตรงและเกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล
#2
การเคลื่อนไหวลงตัว
ค่อยๆ งอเข่าของขาที่อยู่บนพื้น ลดตัวลงจนกระทั่งเข่าของขาหลังเกือบแตะพื้น รักษาลำตัวตรงตลอดเวลา อย่าให้หัวเข่าของขาหน้าล้ำไปเกินปลายเท้า หายใจเข้าเมื่อคุณลดตัวลง
#3
การเคลื่อนไหวขึ้นตัว
ดันส้นเท้าของขาหน้าเพื่อยืดเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกเมื่อคุณยืดตัวขึ้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างหนึ่ง ควรทำอย่างน้อยสองถึงสามเซ็ตต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
#4
ข้อควรระวังในการฝึกซ้อม
หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากหลังส่วนล่างหรือเอียงลำตัวมากเกินไป ควรรักษาความสมดุลของน้ำหนักระหว่างทั้งสองขา และไม่ควรเร่งรีบในการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกซ้อมทุกครั้ง