เทคนิคการทำแลนด์มินสควอททูเพรส
เรื่องอะไร
แลนด์มินสควอททูเพรสเป็นการออกกำลังกายที่รวมการเคลื่อนไหวของขาและแขนเข้าด้วยกัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาการทรงตัวและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มทำแลนด์มินสควอททูเพรสควรเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม โดยใช้บาร์เบลล์ที่ติดตั้งในฐาน landmine และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง จากนั้นยืนห่างจากบาร์เบลล์ประมาณหนึ่งฟุต เพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนไหว
#2
ท่าทางเริ่มต้น
ยืนตรงโดยถือบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง วางเท้าให้กว้างเท่ากับไหล่ หัวเข่าเล็กน้อย งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสควอต จากนั้นหายใจเข้าและลดตัวลงในท่าสควอต โดยรักษาหลังตรงและหัวเข่าไม่เกินปลายนิ้วเท้า
#3
การดันขึ้นพร้อมกับยกแขน
เมื่ออยู่ในท่าสควอตแล้ว หายใจออกและดันตัวขึ้นกลับมายืนตรง พร้อมกับยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ ควรรักษาความสมดุลของร่างกายในทุกขั้นตอนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#4
ข้อควรระวังในการฝึกฝน
ระหว่างทำแลนด์มินสควอททูเพรสควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องเสมอ ไม่งอหลังหรือหัวเข่าเกินไป หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ